3分鐘就可以學會催眠術？Bullshit！催眠術有這麼簡單嗎？
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相信這是很多人看到標題的第一反應，而事實是：入門級催眠術的確很簡單！
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3分鐘快速催眠到底是什麼？
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當你看到這段文字的時候，你有可能是坐著，有可能躺著，有可能是其他的身體姿勢，無論如何你都能感覺到你自己的呼吸。
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對，就是呼吸…你能感覺到你是正在吸氣還是呼氣？
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先來嘗試深吸一口氣，然後慢慢呼出去…..
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很好，做對了，現在再深吸一口氣，然後慢慢呼出去……
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在深吸氣的時候，你會發現隨著吸氣你的胸腔，上半身會膨脹起來……
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然後你呼氣的時候，上半身又很輕鬆的回縮下去……

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你會發現你的身體不斷地膨脹……又不斷的放鬆的回縮……
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同時我們呼氣時，兩邊肩膀會很放鬆的垂下來…
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留意你的身體是否不斷地膨脹，又不斷的放鬆的回縮？
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如果是，請留意你的肩膀垂下時是否足夠放鬆？
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如果是，請你繼續，再深吸一口氣，然後慢慢呼出去……
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１次，２次，３次，４次，５次。
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很好，現在的你可能有點明白了，我只是讓你盡量放鬆而已。
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這麼簡單的技術，練習三分鐘瞬間就會讓你體驗到放鬆舒服的感覺，你信嗎？
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來試一下吧！你身體坐著，站著，或者躺著都可以。
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入門級的自我催眠步驟：
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第一步：讓身體保持放鬆，簡單活動下身體。
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第二步：深呼吸，呼氣的時候嘴巴張開一起呼氣，同時感覺身體好像隨著呼出的氣軟下來一樣，尤其雙肩的感覺很明顯，很放鬆
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第三步：然後讓呼吸緩下來，放鬆腰部的肌肉，放鬆肚子，呼吸就會自然的起伏，我們不需要刻意控制呼吸，只需要放鬆腹部的肌肉就可以。
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然後閉上眼睛感覺你的上半身什麼時候會膨脹，呼氣的時候，身體會很舒服的放鬆下來，呼氣的時候，雙肩會很放鬆的垂下來，吸氣時，又會輕微膨脹。
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明白了，現在就閉眼睛，自己體驗三分鐘吧。
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核心要點：
1.先深呼吸，讓氣息調順，然後放鬆腹部肌肉，正常呼吸就可以
2.閉上眼睛
3.注意力放在每次呼氣的放鬆上，感覺呼氣的時候，隨著呼氣，整個上半身都會軟下來，一直體驗膨脹與呼氣的放鬆就夠了！閉眼體驗3-10分鐘左右即可。